ENTRENAMENTS PRESENCIALS
Entrenament en grups reduïts amb criteri i adaptació real
Entrenar en grup no vol dir fer totes el mateix.
A NUWO treballem en grups reduïts on cada dona entrena segons el seu moment, el seu nivell i allò que el seu cos necessita.
Adaptem el treball dins la sessió segons el teu context: postpart, perimenopausa, molèsties o simplement si vols guanyar força i sentir-te millor al teu cos.
És un entrenament de força estructurat amb progressió i supervisió real
Aquí no vens només a entrenar. Vens a crear un hàbit, millorar el teu estat de forma i progressar amb sentit
Entrenament amb sentit i progressió real
COM HO FEM?
A cada sessió treballem:
- força
- control corporal
- estabilitat
- mobilitat
- resistència
Però no de manera aleatòria. Cada exercici té un perquè i una progressió.
L’objectiu no és cansar-te. És que millors.
Entrenar en grup no vol dir fer totes el mateix.
Adaptació real dins del grup:
- Si estàs en postpart → prioritzem sòl pèlvic, abdomen i recuperació progressiva
- Si ets a perimenopausa → treballem força per mantenir massa muscular, energia i salut òssia
- Si vens de lesió o dolor → ajustem càrregues, exercicis i progressió
- Si busques guanyar força → estructurem l’entrenament perquè progressis de debò
Compartir espai i moment però la feina té sentit per a tu.
MODALITATS:
Entrenament presencial en grups reduïts (màx. 6-7 persones) per poder supervisar, corregir i adaptar.
1 sessió/setmana
Grups reduïts - màx 6 persones
2 sessions/setmana
Grups reduïts - màx 6 persones
3 sesiones/semana
Grups reduïts - màx 6 persones
PER QUÈ L’ENTRENAMENT DE FORÇA ÉS ESSENCIAL?
MANTENIR LA TEVA MASSA MUSCULAR
Clau per al teu metabolisme, la teva energia i la teva salut a llarg termini
PREVENIR LESIONS I DOLOR
Un cos fort és un cos més estable i resistent
CUIDAR LA TEVA SALUT ÒSSIA
Especialment important en perimenopausa
MILLORAR LA TEVA ENERGIA I METABOLISME
La força impacta directament en com et sents cada dia
GUANYAR ESTABILITAT I CONFIANÇA EN EL TEU COS
Més control, millor postura i seguretat en moure't
L’entrenament de força no és només estètica.
És salut, prevenció i qualitat de vida.
Especialment en la dona, és clau per adaptar-se als canvis hormonals, prevenir la pèrdua de massa muscular i mantenir un cos fort, estable i funcional al dia a dia
Entrenament personal amb enfocament clínic i adaptació real
No totes les dones necessiten el mateix. I hi ha moments en què entrenar-se en grup no és suficient.
Quan hi ha dolor, un postpart, canvis hormonals o simplement necessites més estructura, la feina ha de ser individual, adaptada i amb seguiment real.
Aquí no véns a seguir una rutina. Vens a entendre el teu cos, a treballar amb criteri i construir un hàbit.
COM FUNCIONA?
- Programem una primera valoració.
- Primera valoració: Coneixem la teva experiència prèvia, inquietuds i el teu punt de partida per dissenyar un pla totalment adaptat al teu cos, necessitats i ritme.
- Escollim modalitat.
- Entrenem juntes amb contacte directe: Durant les sessions treballarem des del moviment, amb una higiene postural correcta, la respiració conscient i sempre enfocat al treball de la força muscular, el nostre motor per funcionar.
- Tot mitjançant un enfocament professional, funcional, fisioterapèutic i respectuós amb els processos i els hàbits de vida amb els ajustaments necessaris en cada cas i l'evolució del progrés.
- L'objectiu no és només entrenar, sinó acompanyar-te perquè et sentis forta, connectada amb tu mateixa i capaç.
PER A QUI ÉS AQUEST SERVEI?
- Aquest servei és per a tu si:
- Estàs a postpart i necessites recuperar el teu cos amb seguretat
- Estàs en perimenopausa i notes canvis que no entens del tot
- Tens molèsties o lesions que et limiten
- Sents que entrenes però no progresses
- Necessites una estructura clara, seguiment i adaptació real
- No et manca motivació. Et falta adreça.
- L'entrenament té sentit: entendre el teu punt de partida, respectar el teu moment i avançar amb una progressió real.
COM TREBALLEM?
- 1. Valoració inicial integral: Analitzem el teu context, historial, molèsties i inquietuds, nivell físic i força i objectius. Aquí entenem què necessita realment el teu cos.
- 2. Proposta personalitzada: Dissenyem una estratègia adaptada a tu: tipus de treball, progressió i format més adequat.
- i si cal incloure derivacions i/o peticion de proves complementàries.
- 3. Treball individual Sessions adaptades en tot moment: tècnica, càrregues i evolucion segons la teva resposta.
- 4. Seguiment i ajustament: Res no és rígid.
- Revisem, ajustem i adaptem perquè avancis de forma real i segura.
LA PRIMERA VISITA NO ÉS UNA CLASSE
- És una valoració amb criteri.
- És una valoració amb criteri. És l'espai on entenem què necessites, què t'està limitant i com s'ha de construir un procés que tingui sentit per a tu.
- Inclou:
- Formulari previ
- Valoració presencial completa
- Anàlisi del punt de partida
- Test de força i moviment
- Definició dobjectius
- Recomanacions
- Proposta de seguiment adaptada
Tot un enfocament professional, funcional, fisioterapèutic i respectuós amb els teus processos i hàbits de vida.
Adaptació segons el teu moment
No treballem igual amb totes.
El procés s’adapta a tu i al teu moment en concret:
Postpart
Prioritzem sòl pelvià, abdomen i recuperació progressiva i segura
Perimenopausa
Treballem força per mantenir massa muscular, energia i salut òssia
Força, dolor o lesió
Ajustem exercicis i càrregues per a una progressió segura i real al teu cos
Més enllà de l´entrenament.
NO només entrenem.
treballem el context complet: hàbits, símptomes, moment vital i, si cal, coordinació amb altres professionals.
No es tracta de fer res més.
Es tracta de fer allò que necessites, en el moment en què estàs.
Tot un enfocament professional, funcional, fisioterapèutic i respectuós amb els teus processos i hàbits de vida.
A NUWO creiem que cada dona mereix un espai on tenir cura, conèixer-se i enfortir-se des de la ciència, l’empatia i el moviment conscient.
T’acompanyo des d’un enfocament tècnic, humà i personalitzat perquè juntes transformem la teva salut, el teu cos i el teu benestar.