“Jo els tinc tots”: el que ens van ensenyar 34 dones en el primer taller de NUWO sobre perimenopausa, menopausa i força
“Jo els tinc tots.”
Aquesta va ser una de les frases que més vam escoltar durant el primer taller presencial de NUWO sobre perimenopausa, menopausa i entrenament de força.
Quan vam començar a repassar alguns dels símptomes habituals d’aquesta etapa, moltes dones es van veure reflectides en una mateixa realitat:
Cansament persistent, canvis en la composició corporal, problemes per dormir o insomni, boira mental, dolor articular, menys energía, inflor o irritabilitat.
I és aquí on moltes dones descobreixen una cosa important:
No estan soles.
El taller tenia un objectiu clar: ajudar a entendre què està passant al cos durant la perimenopausa i la menopausa, explicar la importància de la massa muscular i oferir eines pràctiques per afrontar aquesta etapa amb més coneixement, més sentit i més confiança.
Però, més enllà del contingut que vam compartir, el taller també ens va permetre escoltar les inquietuds reals de les dones que hi van assistir.
I hi va haver una conclusió molt clara:
les dones estan buscant entendre què els passa, saber què poden fer i recuperar la tranquil·litat dins del seu propi cos.
Perimenopausa i menopausa: quan el problema no és falta de disciplina
Un dels missatges centrals del taller va ser entendre que molts dels canvis que apareixen durant la perimenopausa i la menopausa no són conseqüència d’haver perdut disciplina ni de no cuidar-se prou.
Moltes dones passen anys notant que alguna cosa ha canviat. Entrenen, intenten menjar millor, fan esforços per cuidar-se… però el cos ja no respon igual.
I sovint arriben a aquesta etapa pensant que haurien de menjar menys, entrenar més o esforçar-se encara més per obtenir els mateixos resultats que abans.
Però el problema no sempre és una manca de voluntat.
El problema és intentar aplicar les mateixes estratègies en una etapa que no és només un canvi hormonal, sinó una transició que afecta múltiples sistemes: el metabolisme, el múscul, el sistema nerviós, la recuperació, el son, l’energia i la manera com el cos tolera l’estrès.
Per això, el primer pas no és fer més.
El primer pas és entendre què està passant.
Si vols entendre amb més profunditat què està passant al teu cos durant aquesta etapa, he preparat una guia pràctica sobre perimenopausa, entrenament i salut hormonal.
Les preguntes que més preocupen en la perimenopausa
Una de les coses que més ens va cridar l’atenció és que la majoria de preguntes no van anar només sobre entrenament.
I això és especialment interessant perquè moltes de les assistents ja entrenaven força de manera habitual.
Les preguntes van anar dirigides sobretot a la nutrició, la recuperació, els hàbits i com aplicar tot això en la vida real.
Van sorgir dubtes com:
Què puc menjar abans d’entrenar si entreno molt d’hora, què passa si no tinc gana quan em llevo, com hauria de ser el sopar, si necessito prendre suplements o com puc cuidar millor la salut òssia.
Aquestes preguntes ens recorden una cosa molt important:
Les dones no busquen només informació teòrica. Busquen estratègies realistes.
Busquen eines que encaixin amb els seus horaris, la seva energia, la seva feina, la seva família i el seu moment vital.
Nutrició en perimenopausa: la clau no és la perfecció, és la coherència
Un dels exemples que va aparèixer durant el taller va ser el d’algunes dones que comencen a treballar a les cinc del matí i no poden esmorzar fins moltes hores després.
En aquests casos, Carla Pitarch, nutricionista especialitzada en salut femenina i psiconeuroimmunologia, va compartir opcions senzilles per ajudar a cobrir les necessitats energètiques i proteiques sense complicar el dia a dia.
Algunes propostes van ser un iogurt amb fruits secs i nabius o un batut amb proteïna i civada.
També vam parlar d’un concepte que genera molta preocupació: la recuperació.
Quan no és possible fer un àpat complet després d’entrenar o el sopar és més lleuger del que seria ideal, no vol dir que tot estigui perdut.
El cos treballa en un context global. I això vol dir que podem compensar, ajustar i buscar opcions realistes al llarg del dia per aportar l’energia i la proteïna necessàries.
La clau no és fer-ho perfecte.
La clau és construir una estratègia coherent i sostenible.
Entrenament de força en perimenopausa: molt més que una qüestió estètica
A la part pràctica del taller vam voler demostrar una idea molt concreta:
No cal passar hores entrenant per començar a obtenir beneficis.
Amb dues sessions per setmana, exercicis globals, una intensitat adequada i una progressió ben plantejada, és possible estimular capacitats que tenen un impacte directe sobre la salut.
Vam treballar moviments senzills i vam posar el focus en dos aspectes especialment importants:
La força de les cames i la força d’agafada.
La massa muscular de les cames és fonamental per mantenir autonomia, funcionalitat i qualitat de vida a llarg termini.
La força d’agafada, per la seva banda, és un marcador físic molt relacionat amb la funcionalitat i l’envelliment saludable.
Per això, a NUWO insistim tant en aquesta idea:
La força no és només una qüestió estètica. És una eina de salut.
El que ens emportem d’aquest primer taller de salut femenina
Quan vam començar a preparar aquesta sessió teníem una intuïció.
Després d’escoltar les dones que hi van assistir, aquesta intuïció s’ha convertit en una certesa.
Existeix una necessitat real d’entendre la perimenopausa i la menopausa des d’una mirada clara, pràctica i basada en evidència.
Les dones no necessiten més informació contradictòria.
- Necessiten entendre què està passant.
- Necessiten saber què poden fer.
- Necessiten una estratègia.
- I necessiten sentir que no estan soles.
Aquest era l’objectiu del taller. I si alguna cosa ens va confirmar aquesta experiència és que la conversa sobre salut femenina és més necessària que mai.
Perquè darrere de cada pregunta hi havia una necessitat compartida:
Entendre el cos, recuperar confiança i saber que encara hi ha molt marge per sentir-se bé.
Perimenopausa, menopausa i força: una nova manera de cuidar-te
La menopausa no és el final de res.
Però sí una etapa en què el cos necessita una nova estratègia.
A NUWO treballem per acompanyar dones que volen entendre millor el seu cos, entrenar força amb sentit i cuidar-se d’una manera adaptada a cada etapa vital.
Si estàs en aquest moment i vols començar a cuidar-te amb més claredat, força i confiança, el primer pas és entendre què necessita ara el teu cos.
Spanish