“Yo los tengo todos”: lo que nos enseñaron 34 mujeres en el primer taller de NUWO sobre perimenopausia, menopausia y fuerza
“Yo los tengo todos.”
Esta fue una de las frases que más escuchamos durante el primer taller presencial de NUWO sobre perimenopausia, menopausia y entrenamiento de fuerza.
Cuando empezamos a repasar algunos de los síntomas habituales de esta etapa, muchas mujeres se vieron reflejadas en una misma realidad:
Cansancio persistente, cambios en la composición corporal, problemas para dormir o insomnio, niebla mental, dolor articular, menos energía, hinchazón o irritabilidad.
Y es ahí donde muchas mujeres descubren algo importante:
No están solas.
El taller tenía un objetivo claro: ayudar a entender qué está pasando en el cuerpo durante la perimenopausia y la menopausia, explicar la importancia de la masa muscular y ofrecer herramientas prácticas para afrontar esta etapa con más conocimiento, más sentido y más confianza.
Pero, más allá del contenido que compartimos, el taller también nos permitió escuchar las inquietudes reales de las mujeres que asistieron.
Y hubo una conclusión muy clara:
Las mujeres buscan entender qué les pasa, saber qué pueden hacer y recuperar la tranquilidad dentro de su propio cuerpo.
Perimenopausia y menopausia: cuando el problema no es falta de disciplina
Uno de los mensajes centrales del taller fue entender que muchos de los cambios que aparecen durante la perimenopausia y la menopausia no son consecuencia de haber perdido disciplina ni de no cuidarse lo suficiente.
Muchas mujeres pasan años notando que algo ha cambiado. Entrenan, intentan comer mejor, hacen esfuerzos por cuidarse… pero el cuerpo ya no responde igual.
Y a menudo llegan a esta etapa pensando que deberían comer menos, entrenar más o esforzarse todavía más para obtener los mismos resultados que antes.
Pero el problema no siempre es una falta de voluntad.
El problema es intentar aplicar las mismas estrategias en una etapa que no es solo un cambio hormonal, sino una transición que afecta a múltiples sistemas: el metabolismo, el músculo, el sistema nervioso, la recuperación, el sueño, la energía y la forma en que el cuerpo tolera el estrés.
Por eso, el primer paso no es hacer más.
El primer paso es entender qué está pasando.
Si quieres entender con más profundidad qué está pasando en tu cuerpo durante esta etapa, he preparado una guía práctica sobre perimenopausia, entrenamiento y salud hormonal.
Las preguntas que más preocupan en la perimenopausia
Una de las cosas que más nos llamó la atención es que la mayoría de preguntas no fueron solo sobre entrenamiento.
Y esto es especialmente interesante porque muchas de las asistentes ya entrenaban fuerza de manera habitual.
Las preguntas se dirigieron sobre todo a la nutrición, la recuperación, los hábitos y cómo aplicar todo esto en la vida real.
Surgieron dudas como:
qué puedo comer antes de entrenar si entreno muy temprano, qué pasa si no tengo hambre al levantarme, cómo debería ser la cena, si necesito tomar suplementos o cómo puedo cuidar mejor la salud ósea.
Estas preguntas nos recuerdan algo muy importante:
Las mujeres no buscan solo información teórica. Buscan estrategias realistas.
Buscan herramientas que encajen con sus horarios, su energía, su trabajo, su familia y su momento vital.
Nutrición en perimenopausia: la clave no es la perfección, es la coherencia
Uno de los ejemplos que apareció durante el taller fue el de algunas mujeres que empiezan a trabajar a las cinco de la mañana y no pueden desayunar hasta muchas horas después.
En estos casos, Carla Pitarch, nutricionista especializada en salud femenina y psiconeuroinmunología, compartió opciones sencillas para ayudar a cubrir las necesidades energéticas y proteicas sin complicar el día a día.
Algunas propuestas fueron un yogur con frutos secos y arándanos o un batido con proteína y avena.
También hablamos de un concepto que genera mucha preocupación: la recuperación.
Cuando no es posible hacer una comida completa después de entrenar o la cena es más ligera de lo que sería ideal, no significa que todo esté perdido.
El cuerpo trabaja en un contexto global. Y eso significa que podemos compensar, ajustar y buscar opciones realistas a lo largo del día para aportar la energía y la proteína necesarias.
La clave no es hacerlo perfecto.
La clave es construir una estrategia coherente y sostenible.
Entrenamiento de fuerza en perimenopausia: mucho más que una cuestión estética
En la parte práctica del taller quisimos demostrar una idea muy concreta:
No hace falta pasar horas entrenando para empezar a obtener beneficios.
Con dos sesiones por semana, ejercicios globales, una intensidad adecuada y una progresión bien planteada, es posible estimular capacidades que tienen un impacto directo sobre la salud.
Trabajamos movimientos sencillos y pusimos el foco en dos aspectos especialmente importantes:
La fuerza de las piernas y la fuerza de agarre.
La masa muscular de las piernas es fundamental para mantener autonomía, funcionalidad y calidad de vida a largo plazo.
La fuerza de agarre, por su parte, es un marcador físico muy relacionado con la funcionalidad y el envejecimiento saludable.
Por eso, en NUWO insistimos tanto en esta idea:
La fuerza no es solo una cuestión estética. Es una herramienta de salud.
Lo que nos llevamos de este primer taller de salud femenina
Cuando empezamos a preparar esta sesión teníamos una intuición.
Después de escuchar a las mujeres que asistieron, esa intuición se ha convertido en una certeza.
Existe una necesidad real de entender la perimenopausia y la menopausia desde una mirada clara, práctica y basada en evidencia.
Las mujeres no necesitan más información contradictoria.
- Necesitan entender qué está pasando.
- Necesitan saber qué pueden hacer.
- Necesitan una estrategia.
- Y necesitan sentir que no están solas.
Ese era el objetivo del taller. Y si algo nos confirmó esta experiencia es que la conversación sobre salud femenina es más necesaria que nunca.
Porque detrás de cada pregunta había una necesidad compartida:
Entender el cuerpo, recuperar confianza y saber que todavía hay mucho margen para sentirse bien.
Perimenopausia, menopausia y fuerza: una nueva manera de cuidarte
La menopausa no és el final de res.
Pero sí es una etapa en la que el cuerpo necesita una nueva estrategia.
En NUWO trabajamos para acompañar a mujeres que quieren entender mejor su cuerpo, entrenar fuerza con sentido y cuidarse de una manera adaptada a cada etapa vital.
Si estás en este momento y quieres empezar a cuidarte con más claridad, fuerza y confianza, el primer paso es entender qué necesita ahora tu cuerpo.
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